Geistige Fitness im Alter

Warum ist geistige Fitness wichtig?

Unsere körperliche Kondition wird durch zu lange Ruhepausen geschwächt. Um Ausdauer, Muskelkraft und den Kreislauf in Schwung zu halten, bedarf es daher ständiger Bewegung. Genauso wie unser Körper benötigt aber auch unser Gehirn immer wieder "Trainingseinheiten" bzw. neue Anforderungen, um fit zu bleiben. Es muss trainiert werden, damit man sich auf einzelne Funktionen wie Merkfähigkeit, Erinnerungsvermögen und Konzentration verlassen kann. Aber auch sogenanntes Brainfood kann helfen.

Training fürs Gehirn

Ein gutes Gedächtnis ist nicht von der Intelligenz abhängig, sondern vom Training. Wie man auch beim Sport schnell aus der Puste geraten kann, wenn man selten trainiert, so kann auch ein untrainiertes Gehirn schnell überfordert sein. 10 Minuten tägliches Gehirntraining würden bereits genügen, um das Gedächtnis fit zu machen und fit zu erhalten. Vor jedem Training sollte man Entspannungsübungen durchführen, um den Kopf von jeglichen Gedanken frei zu machen.

Setzen Sie sich. Holen Sie tief Luft und schließen Sie die Augen. Lassen Sie alle anfallenden Gedanken einfach wieder verschwinden. Atmen Sie nochmals tief ein und aus und öffnen Sie wieder die Augen. Es gibt verschiedenste Übungen, um das Gedächtnis zu trainieren. Ihre Geschwindigkeit können Sie schulen, indem Sie eine Zeitung oder Zeitschrift nehmen und sich daraus einen Artikel wählen. Aus diesem Artikel suchen Sie sich nun einen Buchstaben aus, den Sie im ganzen Text so schnell wie möglich anstreichen. Als Nächstes wählen Sie ein Bild aus, auf das Sie sich fünf bis zehn Sekunden lang konzentrieren. Anschließend decken Sie es ab und versuchen, sich an möglichst viele Details zu erinnern. Oder spielen Sie einfach mit Freunden das bekannte Spiel "Stadt, Land, Fluss". Auch im Internet und in diversen Zeitschriften kann man verschiedenste Trainingsmethoden und -anleitungen finden. Geben Sie nicht auf!

Beliebte Übungen zum Training der geistigen Fitness:

• Schach
• Kreuzworträtsel
• Merkspiele
• Fremdsprachen lernen
• Sudoku
• Puzzle
• Rätsel
• gemeinsam singen

Weitere Tipps für die geistige Fitness im Alter

Wohlbefinden an vorderster Stelle

Um bewusst geistig fit zu bleiben, ist es zunächst bedeutend, die Freizeit stressfrei zu verbringen und sinnvoll zu nutzen. Man sollte sich keinen Stress mit dem Gedanken machen, unbedingt geistig fit bleiben oder werden zu wollen. An der "Trainingseinheit" an sich sollte man Gefallen finden! Nur so kann eine geistige Ausgeglichenheit und eine seelische Gesundheit erwirkt werden.

Pausen sind wichtig

Oftmals bemerkt man es selbst, wenn man schon lange vor einer Aufgabe sitzt - sei es beruflich, schulisch oder privat -, dass früher oder später die Konzentration nachlässt. An diesem Punkt ist das Einlegen einer Pause überaus wichtig! Ein Spaziergang an der frischen Luft oder die Ausübung einer Sportart kann da Wunder wirken. Das Gehirn benötigt Sauerstoff!

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig: Der Genuss von genügend frischem Gemüse, Obst und ballaststoffreichen Vollkornprodukten fördert die Gedächtnisleistung. Nicht vernachlässigt werden sollte überdies die Aufnahme von genügend Flüssigkeit (mindestens 2 Liter pro Tag).

Den Alltag genießen

Auch private Momente wie Freunde zu treffen, Musik zu hören oder ein gutes Buch zu lesen können das geistige Wohlbefinden steigern und für Ausgeglichenheit sorgen. Regelmäßige anregende Kommunikation mit interessanten Menschen beeinflusst die Lebensqualität positiv und trägt ebenso zur geistigen Fitness bei.
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Bitte beachten Sie: Wir geben hier nur allgemeine Hinweise. Bei Fragen wenden Sie sich bitte immer an einen Arzt Ihres Vertrauens.