Ernährung in der Stillzeit

Text: K.L. (Stillberaterin und Mutter von 3 Kindern) / Letzte Aktualisierung: 14.06.2023

Gesunde Ernährung in der Stillzeit wichtig für Mutter und Baby
Was junge Mutter über die Ernährung in der Stillzeit wissen sollten: - Foto: © sofiko14 - stock.adobe. com

Inhalt dieses Artikels:
Eine Stillberaterin gibt hilfreiche Tipps zur richtigen Ernährung in der Stillzeit. Sie erfahren welche Lebensmittel / welches Essen für stillende Mütter geeignet ist.

Was darf man in der Stillzeit essen und was nicht?

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt Ihres Babys! Sie haben sich dazu entschlossen, Ihr Kind zu stillen und stellen ihm somit die optimale Ernährung zur Verfügung. Muttermilch enthält alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Baby zu einer gesunden Entwicklung braucht. Erfahren Sie hier warum eine gesunde Ernährung für stillende Mütter besonders wichtig ist:

Lebensmittel / Essen für stillende Mütter

Im Idealfall haben Sie sich schon während der Schwangerschaft vollwertig und abwechslungsreich ernährt. Diesem Prinzip sollten Sie auch jetzt weiter folgen. Selbstverständlich sind Nikotin und Alkohol auch in der Stillzeit tabu - beides kann Ihrem Säugling dauerhaft schaden. Immer wieder hört oder liest man davon, dass in der Stillzeit bestimmte Lebensmittel "verboten" sind. Um es gleich vorwegzunehmen: es gibt keine "verbotenen" und "erlaubten" Speisen - jede stillende Mutter sollte probieren, auf welche Nahrungsmittel oder Getränke ihr Baby reagiert. Generell gibt es aber einige Nahrungsmittel, bei denen es häufiger zu Blähungen oder zu Hautirritationen beim Baby kommt. Dazu gehören blähende Speisen wie Blumenkohl, Rotkraut, Weißkraut, Linsen, Erbsen, Bohnen etc. und säurehaltige Früchte wie beispielsweise Orangen, Ananas, Kiwi oder Zitronen. Sehr empfindliche Babys reagieren auch auf manche Apfelsorten oder auf bestimmte Gewürze mit einem roten, wunden Po oder mit schmerzhaften Blähungen. Es wäre sicher der falsche Weg, nun auf all diese Nahrungsmittel von vornherein zu verzichten. Denn eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung in der Stillzeit ist für Mutter und Baby besonders wichtig! - Was also tun?

Welche Lebensmittel in der Stillzeit gut bzw. schlecht sind

Wenn Sie ein neues Nahrungsmittel einführen möchten, dann ist es sinnvoll, dies immer nur einzeln zu versuchen. Ein Beispiel: Sie haben Appetit auf eine Orange. Essen Sie zunächst nur eine Hälfte davon und warten Sie ab, ob und in welcher Weise Ihr Baby darauf reagiert. Verträgt Ihr Kind das gut, so können Sie das nächste Mal dann die ganze Frucht genießen. Wenn Sie dagegen gleich einen gemischten Obstsalat essen und Ihr Baby bekommt einen wunden Po, so stehen Sie vor einem Rätsel und wissen nicht, welche Obstsorte daran schuld war. Und so kann es sein, das die eine stillende Mutter problemlos Orangen zu sich nehmen kann, während das Baby der anderen Mutter davon einen roten Po bekommt. Und so ist es bei allen Lebensmitteln.
Die Ernährung beim stillen sollte abwechslungsreich und gesund sein, achten Sie deshalb auf frische und hochwertige Lebensmittel. Frische Lebensmittel sind den Konserven und anderen Fertigprodukten vorzuziehen. Fertiggerichte enthalten oftmals Geschmacksverstärker und weitere unnötige Zusatzstoffe. Es ist gar nicht so schwer wie Sie vielleicht denken, einfache und dennoch schmackhafte Gerichte aus frischen Zutaten zu kochen. Und mit ein bißchen Planung hält sich auch der zeitliche Aufwand in Grenzen. Sorgen Sie unbedingt auch für Abwechslung auf Ihrem Speiseplan, denn nur so können Sie sichergehen, dass Sie selbst auch mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt sind.

Gesundes Essen für stillende Mütter beonders wichtig!

Als stillende Mutter benötigen Sie zusätzliche Kalorien - dennoch sollten Sie nun nicht wahllos alles Essbare in sich hineinstopfen. Achten Sie auf Qualität und bevorzugen Sie Obst, Gemüse und gesunde Öle und Fette. Viele Mütter quälen sich nach der Geburt ihres Kindes mit Fettpölsterchen herum. Die Stillzeit ist jedoch nicht die geeignete Zeit um eine Diät auszuprobieren. Lassen Sie sich von ein paar Kilos zuviel nicht stressen und genießen Sie lieber diese ganz besondere Zeit mit Ihrem Kind zusammen.
Wir werden unsere Tipps zur Ernährung in der Stillzeit noch ergänzen! Gerne können Sie uns schreiben wenn wir hier wichtige Aspekte vergessen haben!
2023 steigen die Lebensmittelpreise weiter. Trotzdem sollten Sie versuchen auf eine abwechslungsreiche, hochwertige und gesunde Ernährung zu achten!

Tipps zum Stillen:

Baby Ratgeber: