Wandern für Senioren
Text: S. H. (Fitness-Trainer) / Letzte Aktualisierung: 04.05.2022
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Inhaltsverzeichnis für diesen Artikel:
Was sollten Senioren beim Wandern beachten?
Der Wandersport erlebt derzeit einen wahren Boom.
Immer mehr Menschen nehmen es mit "kleinen" und "großen" Bergen auf, um bei einer Bergtour nicht zuletzt Erholung und Entspannung zu finden. Traditionell sind Senioren begeisterte Wanderer und Wanderinnen. Welche Gründe dies hat und worauf Senioren beim Wandern besonders achten sollten, erfahren Sie im folgenden Bericht.
Wandern - Gesundheitliche Vorteile für Senioren
Gerade im Alter bietet Bewegung eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen. Dabei profitieren Muskeln und Gelenke besonders von der Bewegung an der frischen Luft. Dabei produziert der Körper bei Bewegungsbelastung mehr Gelenkflüssigkeit. Diese begünstigt einen "reibungslosen" Bewegungsablauf und verringert die Gefahr von Altersarthrose.
Ein weiterer Freund des Wanderns ist das Herz-Kreislauf-System. Dieses wird durch die Bewegung besser durchblutet, was dazu führt, dass der Körper besser mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden kann. Ablagerungen in Blutgefäßen und Blutbahnen haben ebenfalls schlechtere Chancen sich festzusetzen. Das Risiko von Gefäßkrankheiten, wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Arteriosklerose lassen sich dadurch ebenso mindern, wie die Entstehung von Bluthochdruck.
Zu guter Letzt wollen wir auf die psychischen Vorteile des Wanderns hinweisen. Geist & Seele profitieren besonders von der Bewegung an der frischen Luft. Stresshormone können im Körper schneller abgebaut werden. Dies wirkt sich wiederum positiv auf das Wohlbefinden aus. Die Stille der Natur lässt den Körper beim Wandern in Einklang kommen.
Beliebte Regionen zum Senioren Wandern:
- Kleinwalsertal
- Tannheimer Tal
- Salzkammergut
- Bregenzerwald
- Harz
- Eifel
- Südtirol
Wanderausrüstung - Darauf sollten Senioren besonders achten
Für 100% Spaß beim Wandern, benötigen Sie die richtige Ausrüstung:
Wanderschuhe
Versuchen Sie die Wanderschuhe stets auf Ihren persönlichen Einsatzbereich abzustimmen. Höhere Wanderschuhe verleihen besseren Halt, im Vergleich zu flach geschnittenen Schuhen. Das Material sollte ebenso wetterfest ist. Was die Größe betrifft sollten Sie min. eine Daumenbreite Platz haben. Nur so ist gewährleistet, dass Sie beim bergab laufen nicht vorne anstoßen. Die beste Tageszeit für den Kauf der Wanderschuhe ist gegen Abend.
Wanderbekleidung
Für den Kauf der Wanderbekleidung empfiehlt sich das sogenannte "Zwiebelprinzip". Dabei bilden Sie mehrere atmungsaktive Schichten, wodurch Sie die Funktionalität sicherstellen. Achten Sie zudem darauf, dass die Bekleidung wind- und wasserfest ist.
Wandersocken
Gute Wandersocken sind ein Muss. Sie erhöhen den Tragekomfort in den Wanderschuhen und verhindern die Bildung von schmerzhaften Blasen. Ein gutes Paar Wandersocken kostet ca. 15-25 Euro.
Wanderrucksack
Keine Wanderung, ohne Wanderrucksack. Was die Größe betrifft, sollten Sie diese mit der geplanten Länge Ihrer Wandertouren abstimmen. Sogenannte Tagesrucksäcke bieten beste Möglichkeiten, um für die gleichnamigen Tagestouren gut gerüstet zu sein. Übrigens kann man auch mit Kindern wandern gehen. Dann sollte man aber lieber kürzere Touren planen.
Verpflegung beim Wandern nicht vergessen!
Aber nicht nur gute Ausrüstung, sondern auch eine ausgewogene Verpflegung ist beim Wandern für Senioren wichtig. Nehmen Sie ausreichend Getränke, am besten Mineralwasser oder ungesüßten Tee, mit. 1 - 1,5 Liter können es bei langen Touren ruhig sein. Um den Hunger zu stillen eignen sich belegte Brote, kleine Frikadellen, Würstchen, gekochte Eier sowie auch Obst und Gemüse. Gerne darf aber auch ein Stück Kuchen, ein paar Kekse oder ein Schokoriegel den Weg in die Verpflegungsbox finden. Damit Sie sich unterwegs gemütlich hinsetzen können, sollte auch eine kleine Decke oder ein Kissen nicht fehlen.